Aumentar a libido durante a menopausa é um desejo de muitas mulheres.
De acordo com pesquisas, cerca de 40% delas sofrem no climatério, com a diminuição do desejo sexual.
E diversos fatores podem contribuir para isso: mudanças hormonais, problemas de lubrificação, estresse, preocupações com a autoimagem, entre outros.
Mas não desanime!
De fato, existem muitas maneiras de recuperar a libido e o prazer na cama após os 50 anos.
Por isso, neste artigo, vamos compartilhar formas comprovadas para aumentar o desejo sexual na menopausa.
Em suma, você vai descobrir quais são as causas da baixa libido nessa fase, o impacto na sua qualidade de vida e relacionamentos, além de estratégias efetivas para reacender a chama.
Por isso, se você tem se sentido frustrada, com a sensação de que a menopausa roubou sua sexualidade, este artigo vai ajudar você a recuperar a autoestima, autoconfiança e uma vida amorosa vibrante.
Então, está preparada para se sentir sexy e livre para curtir sua sensualidade novamente?
Vamos começar!
O que é libido?
Primeiramente, antes de descobrirmos os motivos de muitas mulheres desejarem aumentar o libido, é importante compreender o que é o desejo sexual e como ele se manifesta.
Nesse sentido, a libido é definido como o impulso natural para o sexo, ou seja, a vontade de ter relações sexuais e experimentar prazer com o parceiro.
Portanto, ela é resultado não apenas de fatores biológicos, como hormônios, mas também de aspectos psicológicos e emocionais.
Aliás, em condições normais, a libido varia de pessoa para pessoa, podendo ser maior ou menor, dependendo da fase da vida.
No entanto, na transição para a menopausa, diversas mulheres notam uma considerável diminuição de sua vontade de fazer sexo.
Isso ocorre devido às mudanças hormonais típicas desse período, especialmente a queda abrupta dos níveis de estrogênio e progesterona.
Por isso, sem esses hormônios em equilíbrio, muitas mulheres apresentam sintomas que afetam diretamente o desejo sexual.
Entre os 45 e 55 anos, a maioria das mulheres começa a perceber os primeiros sinais da menopausa se aproximando.
Nessa fase, conhecida como perimenopausa, os níveis hormonais já começam a oscilar, o que explica a diminuição da libido.
Em suma, agora que você sabe o que é libido e como ela é impactada na menopausa, vamos explorar os motivos específicos dessa queda do desejo sexual.
Entender as causas é o primeiro passo para reacender a chama!
Por que a libido diminui na menopausa?
A queda da libido é um dos sintomas mais comuns e incômodos da menopausa.
No entanto, o que exatamente causa essa diminuição do desejo sexual nessa fase?
Acima de tudo, entender as razões pode ajudar a encontrar soluções.
Então, vejamos os principais fatores:
Queda dos níveis de estrogênio e progesterona
O estrogênio e a progesterona são hormônios femininos que influenciam diretamente o desejo sexual.
Por isso, na pré-menopausa, quando os ovários param de liberar óvulos, os níveis desses hormônios começam a declinar.
Como resultado, essa deficiência hormonal provoca mudanças tanto físicas quanto psicológicas.
Há, e você pode estar se perguntando: ´´como vou saber se estou com problemas hormonais?´´ Simples, agende rapidamente uma consulta com seu ginecologista.
Efeitos na lubrificação vaginal
Com menos estrogênio, os tecidos da vagina ficam mais finos e ressecados.
Em virtude disso, a lubrificação natural diminui, tornando a penetração dolorosa.
E por essa razão, muitas mulheres perdem a vontade de transar por causa da secura e desconforto.
Alterações de humor e estresse
As flutuações hormonais da menopausa também afetam o humor, causando irritabilidade, ansiedade e depressão.
Da mesma forma, o estresse do dia a dia atua como um perigoso inimigo.
E a conclusão, é que tudo isso pode reduzir o interesse pelo sexo.
Problemas de sono
Os calafrios, sudorese noturna e insônia são muito comuns nessa fase.
Aliás, é importante ressaltar que a privação do sono reparador, prejudica e muito o desejo sexual e diminui a energia.
Medicamentos
Alguns remédios para depressão, hipertensão e outros problemas de saúde podem ter como efeito colateral a perda de libido.
Por essa razão, converse com seu médico sobre opções com menos impacto nessa área.
Na verdade, entender as causas por trás da queda da libido é essencial para você reverter esse quadro incômodo.
Por isso, nas próximas seções, mostraremos o que fazer para aumentar o desejo sexual novamente!
Como a baixa libido afeta as mulheres na menopausa?
A diminuição da libido na menopausa traz consequências profundas para a qualidade de vida e saúde emocional das mulheres.
Sendo assim, entender esses impactos é importante para dimensionar a necessidade de buscar ajuda para melhorar a vida sexual.
Impacto na autoestima e confiança
Muitas mulheres relatam que a falta de desejo sexual na menopausa abala seriamente sua autoestima e autoimagem.
A sensação de não se sentirem mais atraentes e interessantes para o parceiro gera insegurança.
Além disso, problemas com ressecamento e dor durante a relação reforçam essas preocupações.
Cuidar do corpo e da aparência, como fazer exercícios, investir em uma moda que valorize os pontos fortes de cada uma e fazer pequenos rituais de beleza, como tomar banhos relaxantes com óleos ou velas perfumadas, pode ajudar a resgatar a autoconfiança.
Problemas no relacionamento com o parceiro
A diferença de libido entre o casal pode estremecer a relação e gerar conflitos.
O parceiro pode se sentir rejeitado e insatisfeito.
Já para a mulher, fazer sexo sem ter vontade causa frustração.
A comunicação franca sobre os desejos e necessidades de cada um é fundamental.
Caso contrário, o distanciamento afetivo pode piorar a situação.
Sentimentos de frustração e isolamento
Muitas mulheres se sentem sozinhas, angustiadas e frustradas por não conseguirem desfrutar sua sexualidade como antes.
Podem achar que esse é um problema delas e que não vai melhorar.
É importante saber que a falta de libido na menopausa tem solução.
Compartilhar essas emoções com uma amiga, familiar ou profissional de confiança também alivia.
Existem formas de reacender o fogo!
O que pode ajudar a aumentar a libido na menopausa?
Felizmente, existem diversas estratégias comprovadas para melhorar o desejo sexual na menopausa.
Vamos explorar as principais:
Terapia de Reposição Hormonal (TRH)
O TRH consiste em tomar hormônios sintéticos para compensar a queda dos níveis naturalmente produzidos pelo organismo, de acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) [inserir link].
A TRH consiste em tomar hormônios sintéticos para compensar a queda dos níveis naturalmente produzidos pelo organismo, de acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, e geralmente inclui:
● Estrogênio – alivia sintomas como ondas de calor, problemas de sono e secura vaginal.
● Progesterona – é importante para equilibrar os efeitos do estrogênio.
Benefícios:
● Melhora dos sintomas da menopausa
● Aumento da lubrificação vaginal
● Mais disposição e energia
Riscos:
● Aumento do risco de câncer de mama
● Problemas cardiovasculares
Converse com seu médico para avaliar se a TRH é adequada para você.
Lubrificantes vaginais
Os lubrificantes vaginais ajudam a reduzir o desconforto durante a penetração.
As opções incluem:
● Hidratantes vaginais
● Gel lubrificante à base de água
● Óleos corporais como o de coco
Explore qual lubrificante é mais adequado para você.
Aplique generosamente antes e durante a relação sexual.
Atividade física
Fazer exercícios regularmente traz benefícios comprovados para o desejo sexual como:
● Melhora da autoestima e autoimagem
● Redução da preocupação e ansiedade
● Mais disposição e energia
● Melhora da circulação pelvica
Comece devagar e vá aumentando a frequência e intensidade.
Aqui está a próxima seção escrita como parte do artigo principal:
Alimentação balanceada
Ter uma alimentação saudável e balanceada é essencial para manter o corpo nutrido e o desejo sexual ativo.
Alguns alimentos específicos podem ajudar a aumentar a libido na menopausa:
● Ostras – são ricas em zinco, que estimula a produção de testosterona. O zinco também aumenta a sensibilidade dos receptores hormonais.
● Chocolate amargo – contém feniletilamina, que libera endorfina e aumenta o desejo. Opcione por chocolates com alto teor de cacau.
● Abacate – excelente fonte de vitamina B6 que ajuda a equilibrar hormônios como estrogênio e progesterona. Também contém vitaminas E e C, que melhoram a circulação.
● Frutas vermelhas – as compotas de morango, framboesa e amora são afrodisíacas naturais por serem ricas em zinco, antioxidantes e vitamina C.
● Castanha-do-pará – ótima fonte de selênio, um mineral que melhora a fertilidade. Também possui arginina, um aminoácido que aumenta a circulação sanguínea.
Além desses alimentos, aposte em uma dieta equilibrada, rica em proteínas magras, grãos integrais, legumes, verduras, oleaginosas e gorduras saudáveis.
Evite frituras, fast-food, refrigerantes e excesso de açúcar.
Beba muito líquido para manter-se hidratada.
Redução do estresse
O estresse e a ansiedade têm efeito direto sobre a libido.
Preocupações excessivas com trabalho, família e obrigações do dia a dia consomem energia mental e emocional, deixando pouco espaço para o desejo sexual.
Além disso, essa preocupação crônica aumenta os níveis de cortisol, o hormônio que inibe a testosterona e estrogênio.
Portanto, é fundamental cuidar da saúde mental e incorporar hábitos que acalmem a mente.
Práticas como ioga, meditação, exercícios de respiração e visualização guiada ensinam a controlar pensamentos intrusivos e relaxar.
Aposte também em massagens terapêuticas periódicas, escalda-pés com óleos essenciais antes de dormir, banhos de imersão e ouvir músicas relaxantes.
Outras dicas valiosas são reservar momentos do dia para você mesma, cultivar hobbies prazerosos, dormir bem, evitar café excessivo e aprender técnicas para lidar com pensamentos negativos.
Cuidar do corpo e da mente é crucial para despertar o desejo novamente.
Lembre-se que a tensão e nervosismo são controláveis.
Comunicação com o parceiro
A comunicação franca e aberta com o parceiro é essencial quando a libido diminui.
Expressar o que você está sentindo e vivenciando nessa fase ajuda o outro a entender e ter mais empatia.
Ouvir as necessidades, receios e desejos do parceiro também é importante para alinhar as expectativas.
Converse sobre possíveis causas da mudança na sua líbido e explique o que é a menopausa.
Se você sente dor ou desconforto durante a relação sexual, fale sobre isso e peça mais preliminares e uso de lubrificantes.
Também sinalize quando realmente não estiver com vontade, ao invés de ceder por obrigação.
Planejem encontros românticos periódicos, como jantares a dois ou caminhadas relaxantes, para fortalecer a conexão emocional.
Experimentem novas carícias e posições para tornar a relação mais prazerosa.
Lembre-se que a qualidade da comunicação impacta na satisfação sexual do casal.
Falar sobre esse assunto delicado exige paciência, empatia e mente aberta de ambas as partes.
Mas é o caminho para uma vida sexual saudável e conectada.
Conclusão
Aumentar a libido na menopausa é plenamente possível.
Existem muitos caminhos para reacender a chama do desejo sexual, mesmo com todas as mudanças hormonais e sintomas desafiadores dessa fase.
Vimos que a Terapia de Reposição Hormonal, o uso de lubrificantes, a atividade física, a alimentação balanceada, o controle do estresse e a comunicação aberta com o parceiro são estratégias comprovadas para aumentar a libido após os 50 anos.
Claro que alguns dias são melhores que outros.
Tenha paciência consigo mesma e com seu corpo.
Às vezes, basta uma noite especial ou uma manhã romântica com seu amor para despertar sua sensualidade adormecida.
Lembre-se também que beleza não tem idade.
Cuide de si mesma, aposte em lingeries sensuais, dance na frente do espelho e lembre-se do quanto é desejada.
Você merece viver sua sexualidade em toda plenitude, em qualquer idade.
Espero que este artigo tenha trazido uma nova perspectiva sobre esse tema tão importante.
Continue nos acompanhando para mais conteúdos sobre saúde, bem-estar e qualidade de vida das mulheres.
Até a próxima!
